Weighted Full Body Burn
Sep 27, 2021
1 min read
Updated: Feb 4, 2022
Challenge your strength with this Full Body heavy weight workout with Simone.
This workout is straight from our BBS Digital Studio! Check out more by starting your 2 week free trial HERE.
ALTERNATING FRONTAL RAISE
3 sets of 8 - 12 reps.
Simone is using 10lbs weights
LATERAL LUNGE
3 sets of 8 - 12 reps.
Simone is using 10lb weights.
PLANK PULL THROUGH
3 sets of 8 - 12 reps.
Simone is using 10lb weights.
WEIGHTED ROLL DOWNS
3 sets of 8 - 12 reps.
Simone is using 10lb weights.
You are stronger than you think you are!
Phần đọc phần tập nặng bằng tư thế thì rất dễ hình dung, nhưng tôi đọc hơi chậm vì toàn những chi tiết về giữ cân bằng, xoay hông, thở ra sao. Không phải kiểu hướng dẫn bài bản, mà là một bản ghi chép về việc cơ thể thíchứng thế nào khi bị đẩy tới giới hạn. Đoạn cuối kéo lại cảm giác mỏi rất thật. Buổi tối tôi đọc loại này thay vì xem hết một mục dài, và đôi khi mở Tài xỉu cho vài ván rồi quay lại đọc tiếp. Nhưng ở đây tôi đọc liền vì sự tỉ mỉ ấy có sức giữ. Không chắc mình sẽ tập theo, nhưng hiểu vì sao nhiều người bám…
Bài viết này nói tới bài tập toàn thân có trọng lượng, đọc tới đoạn nhắc đến nhịp thở và phần thân trên thì mình nghĩ ngay đến tối qua nằm vật lộn với cái công việc dở dang, thỉnh thoảng lại mở điện thoại cho đỡ bí. Trong lúc chờ máy tải, mình từng nghe ai đó buột miệng nói tới app tài xỉu online như một chuyện vặt, mình chỉ ừ rồi quên mất. Giờ đọc hướng dẫn trong bài, mình thấy phần khó có lẽ không nằm ở động tác mà ở việc giữ được độ tập trung đều đặn. Mình vẫn còn băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu.
Cách bài mô tả một buổi tập toàn thân có tạ khiến tôi nghĩ tới những hôm ở nhà tự sắp lại thói quen, chẳng cần chương trình phức tạp, chỉ cần chọn vài động tác và làm cho đều. Tôi không rõ mình có duy trì nổi không, nhưng đọc phần hướng dẫn vẫn thấy yên tâm vì từng bước được nói rõ. Trong lúc nghỉ tay, tôi nhớ có người từng gửi tên một trò chơi, tài xỉu md5, rồi hỏi tôi có định xem không; tôi bảo để sau và quay lại đọc bài. Phần tôi nhớ nhất là cách bài nhấn vào nhịp thở và mức độ phù hợp với từng người, chứ không phải cố…
Bài này viết về lịch tập nặng nhưng cách tác giả chia khối, xen nghỉ và theo dõi mức gắng sức làm mình nhớ hồi ngồi xem một người bạn ghi lại từng buổi tập. Mình không tập theo bài, chỉ đọc cho vui, nhưng thấy phần về việc đừng cố làm nhanh hơn mỗi lần rất thực. Nhà mình có người hay chơi Game bài đổi thưởng cho khuây khỏa, thỉnh thoảng nhắc tới B52Club khi so cách một trò đòi hỏi nhịp nhàng với việc giữ sức, nên mình liên hệ qua chuyện giữ nhịp thay vì bung hết ngay. Mình vẫn chưa rõ liệu người mới có dễ nhận ra tín hiệu quá sức của bản thân.
https://hay88.dad/ liên quan đến chủ đề mình quan tâm, mình thấy website này được dẫn nguồn nên ghé vào xem thêm. Mình đọc thử một vài nội dung để xem cách thông tin được trình bày. Các bài có tiêu đề khá rõ, phần nội dung dễ đọc và những ý chính cũng dễ nhận biết khi lướt nhanh. Việc chuyển sang các bài khác diễn ra nhanh, trang hoạt động ổn định trên điện thoại. Nhìn chung, mình thấy website khá dễ theo dõi và thuận tiện khi cần tham khảo thông tin