4 Resistance Band Moves For Dancer Arms
- Jul 26, 2021
- 2 min read
Updated: Feb 4, 2022
Simone shares her four favorite moves to sculpt your entire upper body.
OVERHEAD TRICEP SHREDDER
Lay the band flat on the floor and stand on it with both feet. Keep a loop at one end of the band in one hand.
Bend the arm holding the band at your elbow. Extend that arm as you reach your palm up towards the ceiling. Hold for two seconds.
Lower the arm down to the starting position.
Repect 3 sets of 12 reps.
SLIDERS
Stand in the middle of the band and place hands through a loop at each end. Step forward into a lunge with one foot. Keep the band underneath the sole of the back foot.
Bend your elbows and tuck your arms in close to your sides, palms facing the floor, hands at chest level.
Tilt forward as you lift your back foot off the floor and balance on your front leg as you keep it slightly bent.
Reach upward until your arms are fully extended in line with your body, spreading your fingers and reaching for the ceiling. Pull them back down to the start, squeezing your shoulder blades together on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
SKIER
Hold a loop of the band in each hand and stand with both arms at your sides, palms facing inward.
Lift both arms smoothly up and out to the sides, raising them to shoulder height parallel to the floor. At the top, you should resemble a “T.
Twist your torso to the right and then the left, making sure your hips stay facing the front.
Slowly return to center and lower to the start, resisting the band's pull on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
BICEP CURL TO EXTENSION
Stand in the middle of the band, place your hands in the loop.
Start in a bicep curl, with both arms bent and elbows in towards your waist.
Extend one arm to an overhead press and the other out to the side.
Repect 3 sets of 12 reps.
Purchase your BBS CLX Resistance Band HERE.
QS 88 hôm qua mình rảnh nên bấm vào xem thử cho biết, kiểu tò mò thôi chứ không định ngồi nghiên cứu gì nhiều. Vừa vào cái thấy giao diện khá sạch sẽ, mấy mục được gom lại gọn gàng nên lướt một vòng là hiểu mình đang ở phần nào. Trang phản hồi nhanh, chuyển qua lại không bị đứng hình nên dùng trên điện thoại cũng đỡ bực. Mình có đọc lướt vài đoạn giới thiệu thì thấy họ nhấn mạnh hệ thống chạy ổn định với trải nghiệm mượt trên nhiều thiết bị, nghe cũng hợp lý vì mình kéo qua kéo lại mà không thấy giật. Nói chung nhìn không bị nhồi chữ, tiêu đề…
NK88 mình mới lướt thử vì thấy mọi người nhắc nhiều, kiểu vào xem giao diện với cách họ để thông tin ra sao thôi. Ấn tượng đầu là phần nhắc link truy cập an toàn được đặt khá dễ thấy, đọc qua là hiểu họ muốn người dùng tránh bấm nhầm trang giả mạo. Mình cũng thấy họ có nhắc tới chứng nhận MGA với Gaming Curacao trong đoạn giới thiệu, ai hay để ý pháp lý chắc sẽ chú ý ngay. Mình không tạo tài khoản hay chơi gì, chỉ kéo xuống xem bố cục và chữ nghĩa. Trang nhìn khá thoáng, các khối nội dung tách rõ nên đọc không bị ngợp, nhất là mấy tiêu đề…
https://f8betlv.com/ dạo này thấy mọi người nhắc hoài nên mình cũng bấm vào xem thử cho biết. Mình chỉ lướt nhanh chứ không ngồi mò kỹ, chủ yếu xem trang chính trình bày ra sao thôi. Cảm giác đầu tiên là giao diện nhìn khá dễ chịu, không bị nhồi chữ quá nhiều nên kéo xuống cũng nhẹ đầu. Mình thích kiểu họ chia nội dung thành từng khối rõ ràng, nhìn cái là biết phần nào với phần nào, khỏi phải đoán. Thanh menu để ngay chỗ dễ thấy nên đổi qua lại mấy mục cũng nhanh, không phải bấm vòng vòng. Mấy ô thông tin trình bày theo cột gọn, khoảng cách chữ vừa đủ nên đọc lướt…
kèo nhà cái 5 dạo này thấy mấy đứa bạn nói hoài nên mình cũng tò mò vào xem thử cho biết, kiểu lướt nhẹ chứ không máu me gì. Vào trang thấy họ làm đúng kiểu trang thông tin kèo bóng đá, nhìn phát là biết đang nói về kèo với tỷ lệ chứ không lan man. Mình thích nhất là có mấy bài giải thích khái niệm kèo nhà cái và cách đọc odds cho người mới, đọc vài đoạn là hiểu sơ sơ liền, không bị dài dòng. Với lại phần trận đang live họ để dạng bảng, có cột HDP với tài xỉu đặt cạnh nhau nên nhìn khá rõ, kéo xuống vẫn dễ theo dõi…
okfun dạo này thấy mọi người nói suốt nên mình cũng ghé thử cho biết, chủ yếu xem giao diện ra sao thôi chứ chưa kịp khám phá kỹ. Vừa vào cái là thấy trang làm khá thoáng, không bị nhét quá nhiều thứ nên nhìn một lượt là hiểu đại khái. Mình hay bị lạc khi web sắp xếp lung tung, mà ở đây cái menu để ngay chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục khá tiện, không phải kéo lên kéo xuống tìm. Mấy phần nội dung cũng tách thành từng khối rõ ràng, tiêu đề nhìn phát là biết đang nói về gì, đỡ rối mắt hẳn. Nói chung mới lướt sơ mà cảm…